Nie wolno jednak całkowicie zrezygnować z węglowodanów, bo to może prowadzić do niebezpiecznej w skutkach ketozy. Minimalna ilość kalorii, jaką możemy spożywać dziennie (ale dopiero po upływie trzech miesięcy po porodzie!), to 1500-1800 kcal. Nie wolno jeść mniej, bo może to drastycznie zmniejszyć ilość produkowanego mleka. Zobacz galerię 7 zdjęć. 2. Surowy nabiał, jaja, mięso czy ryby. Kolejnymi produktami zakazanymi w ciąży są surowe, niedokładnie upieczone lub krwiste produkty. Zagrażają one kobietom w ciąży i ich dzieciom zakażeniami pokarmowymi, część z nich nie daje żadnych objawów. Każde nowe danie należy wprowadzać do jadłospisu stopniowo, z uwzględnieniem wszystkich jego zalet i wad. Jednym z takich produktów jest mleko. Młode matki interesuje pytanie związane z możliwością zastosowania takiej kompozycji podczas karmienia piersią, a także z prawdopodobieństwem pewnych negatywnych konsekwencji. Picie piwa bezalkoholowego podczas karmienia piersią nie jest zabronione, jeśli jednak zdecydujesz się po nie sięgnąć, rób to z głową. To nieprawda, że piwo bezalkoholowe jest zawsze w 100 proc. wolne od alkoholu – niektóre mogą go zawierać znacznie więcej, niż producent deklaruje na etykiecie! Okres karmienia piersią to dla wielu kobiet bardzo ważny czas w życiu. Towarzyszy mu nieco zasad, w związku z odżywianiem się kobiety. Krąży wiele mitów, istnieje wiele zasad, które należy znać. Przede wszystkim, kobieta karmiąca piersią może jeść tak naprawdę wszystko, jeśli nie choruje i nie obserwuje żadnych niepokojących objawów u dziecka. Trzeba jednak pamiętać […] Karmienie piersią często sprzyja utracie masy. Można wprowadzić dietę redukcyjną w czasie karmienia. Podstawowa zasada to jeść zdrowo i regularnie (najlepiej 5 posiłków dziennie). Trzeba pamiętać że odchudzanie tj. wdrożenie zdrowych nawyków jest procesem długotrwałym i nie osiągnie się tego "w tydzień". Do produktów zakazanych podczas karmienia piersią można zaliczyć surowe mięso, ryby i jajka. Ich umieszczenie w diecie po porodzie bez wcześniejszej obróbki termicznej niesie duże ryzyko zakażenia drobnoustrojami chorobotwórczymi, które wywołują objawy zatrucia pokarmowego – wymioty, biegunkę, bóle brzucha i osłabienie Karmienie piersią niweluje ryzyko wystąpienia wielu chorób: Utrzymanie prawidłowej masy ciała. Stymulacja rozwoju mózgu. Karmienie pomaga schudnąć po ciąży. Szybszy powrót do sprawności po porodzie. Mniejsze ryzyko depresji poporodowej. W trakcie karmienia nie ma okresu. Oszczędność czasu. Oszczędność pieniędzy. Zdejmuj skórę (jest tłusta i zawiera dużo cholesterolu). Uwaga: jeśli dziecko ma stwierdzoną alergię na jajka i nie możesz ich jeść w czasie karmienia piersią, może być też konieczne wykluczenie z twojej diety kurczaka. Indyk. Zawiera dobrze przyswajalne białko, potas, fosfor, witaminę E i B6. To również tzw. mięso białe. Orzeszki ziemne a karmienie piersią. Orzeszki ziemne można jeść w okresie karmienia piersią, ale należy pamiętać, że należą one do jednych z najbardziej agresywnych alergenów. Pierwsze próby karmienia po spożyciu orzeszków ziemnych mają na celu sprawdzenie czy organizm dziecka i jego układ odpornościowy nie zareagują negatywnie. r2XQ. Karmienie dziecka piersią to najlepszy sposób żywienia niemowląt, który, nie tylko wpływa korzystanie na rozwój maluszka, ale także wiąże się z wieloma zaletami w odniesieniu do zdrowia kobiety. Jak prawidłowo karmić piersią? Co jeść w tym okresie? Jak zakończyć karmienie piersią? Podpowiadamy. Jak prawidłowo karmić piersią? Jak karmić piersią? Okazuje się, że karmienie noworodka w sposób naturalny wymaga przyjęcia odpowiedniej pozycji. Aby dobrze przystawić malucha do piersi, należy się upewnić, że: ciało jest rozluźnione i dobrze oparte, na fotelu, poduszce, podnóżku lub specjalnej poduszce do karmienia; dziecko leży z brzuszkiem przylegającym do ciała mamy i buzią skierowaną do piersi; głowa, plecki oraz pośladki dziecka znajdują się w jednej linii; dziecko czuje się stabilnie i bezpiecznie. Przykładowe pozycje do karmienia, a także techniki karmienia piersią może pokazać położna lub konsultant laktacyjny. Odpowiednie schematy przedstawiające przystawienie dziecka do karmienia można znaleźć także w podręcznikach skierowanych do doradców i konsultantów laktacyjnych oraz na wiarygodnych internetowych portalach informacyjnych dla mam. Poniżej prezentujemy listę popularnych pytań i odpowiedzi dotyczących laktacji: Skąd wiadomo, że karmienie piersią przebiega prawidłowo? Jeśli buzia dziecka jest szeroko otwarta, dolna warga jest wywinięta a górna odchylona i większa część otoczki piersi znajduje się w ustach dziecka, oznacza to, że przyjęto prawidłową pozycję do karmienia. Dodatkowym zapewnieniem jest odgłos regularnego przełykania mleka przez bobasa. Ile minut karmić piersią? Karmienie piersią nie powinno trwać dłużej niż 40 minut, im dziecko jest starsze, tym karmienie trwa krócej. Co ile karmić noworodka? Zdrowy noworodek przyjmuje mleko matki około 8-12 razy w ciągu doby, w tym także kilka razy nocą. Wiele mam stosuje tzw. karmienie na żądanie, czyli podawanie dziecku piersi, gdy maluch sygnalizuje, że jest głodny. Czym jest karmienie mieszane? Karmienie mieszane to karmienie noworodka na przemian butelką i piersią. W butelce może się znaleźć pokarm odciągnięty z piersi lub mleko modyfikowane Co to takiego stabilizacja laktacji? Stabilizacja laktacji to proces polegający na dostosowaniu ilości wytwarzanego mleka do potrzeb dziecka karmionego piersią. Z reguły laktacja stabilizuje się do około 4-6 tygodni po porodzie. Czego nie jeść karmiąc piersią? Co jeść podczas karmienia piersią? Bardzo ważne jest, aby kobieta, która karmi piersią, spożywała warzywa i owoce, produkty zbożowe, produkty mleczne, nasiona roślin strączkowych, mięso, jaja oraz ryby. Czego nie jeść karmiąc piersią? Należy uważać na: ostre przyprawy, tłuszcze utwardzone obecne w gotowych wyrobach cukierniczych; żywność wysoko przetworzoną – konserwy, sosy w proszku, gotowe dania, słodycze. Niewskazane są również leki, ponieważ niektóre z substancji leczniczych mogą przenikać do mleka matki i trafiać do organizmu dziecka. Z tego powodu zażywanie jakichkolwiek lekarstw w okresie laktacji musi zostać poprzedzone konsultacją z lekarzem. Kawa a karmienie piersią Niewielka ilość kofeiny (1-2 filiżanki kawy dziennie lub 3-4 szklanki herbaty) nie zaszkodzi dziecku, ponieważ do jego organizmu przedostają się śladowe ilości. Jeśli jednak maluch jest niespokojny i ma problemy z zaśnięciem, wskazane jest przejście na kawę bezkofeinową. Alkohol a karmienie piersią Alkohol w mleku matki utrzymuje się do około 2 godzin. Dozwolone jest więc spożycie niewielkiej ilości (do 10 g etanolu), po karmieniu piersią. Aby jednak zminimalizować ryzyko wystąpienia trwałych problemów zdrowotnych u dziecka, najlepiej całkowicie ograniczyć spożycie alkoholu podczas laktacji. Karmienie piersią – dieta w przypadku alergii lub nietolerancji pokarmowej Jeśli dziecko ma potwierdzoną nietolerancję pokarmową, wrodzoną chorobę metaboliczną powodującą nadwrażliwość pokarmową, jego mama powinna zrezygnować ze spożywania konkretnych produktów, np. jaj kurzych, mleka krowiego, glutenu lub soi. Jeśli nie przejawia ono żadnych problemów z układem pokarmowym, można bez obaw je spożywać. Zalety karmienia piersią Karmienie piersią to według WHO najbardziej właściwy sposób żywienia niemowląt przez pierwsze 6 miesięcy ich życia. Co więcej, Światowa Organizacja Zdrowia zaleca kontynuowanie karmienia mlekiem kobiecym przynajmniej przez pierwszy rok życia. Rozwiązanie to niesie korzyści dla obu stron – zarówno matki, jak i dziecka. Zalety karmienia piersią – korzyści dla dziecka: dzieci, które były karmione piersią, są lepiej rozwinięte pod względem intelektualnym, poznawczym i ruchowym; niemowlęta karmione mlekiem kobiecym rzadziej chorują (dotyczy to także chorób nowotworowych), występuje u niech również mniejsze ryzyko cukrzycy, nadwagi, otyłości. Zalety karmienia piersią – korzyści dla matki: mniej dolegliwości w okresie połogu; mniejsze ryzyko cukrzycy, depresji poporodowej, nadciśnienia, osteoporozy, niepłodność laktacyjna – u kobiet karmiących piersią dochodzi do zablokowania funkcji jajników i opóźnienia owulacji; szybszy powrót do figury sprzed ciąży. Karmienie piersią po CC Cesarskie cięcie nie stanowi przeszkody dla dobrego karmienia piersią. Czasami zdarza się, że po cesarce opóźnia się laktacja, jednak taki stan rzeczy wynika ze stresu i trwa maksymalnie od 4 do 7 dni. Kiedy może się przydać laktator? Niektóre dzieci nie mogą być karmione piersią, np. ze względu na trudności z chwytaniem piersi lub ssaniem. Zdarza się też, że mama musi wyjść z domu lub wraca do pracy i dziecko jest karmione przez jej partnera, bądź też inną bliską osobę z rodziny. W takiej sytuacji przydaje się laktator, czyli urządzenie do odciągania mleka z kobiecej piersi. Laktator pozwala na podanie dziecku pełnowartościowego pokarmu, mimo nieobecności jego mamy, urządzenie minimalizuje także bolesność piersi oraz pomaga w sytuacjach, kiedy kobieta produkuje zbyt wiele pokarmu. Przeciwwskazania do karmienia piersią Istnieją pewne przeciwwskazania zdrowotne do karmienia piersią. Należą do nich: ciężka choroba dziecka (np. sepsa); przyjmowanie substancji odurzających; spożywanie dużych ilości alkoholu przez matkę; występowanie czynnej gruźlicy u matki (należy zaprzestać karmienia piersią na czas leczenia); zakażenie wirusem HIV. Jak zakończyć karmienie piersią? Jak długo karmić piersią? Tak naprawdę nie ma co do tego jednoznacznych wskazań. Według WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) kobieta powinna kontynuować karmienie piersią przez minimum 2 lata, AAP (Amerykańska Akademia Pediatryczna) zaleca, aby karmić naturalnie przez 12 miesięcy. Tymczasem ESPGHAN radzi, aby karmienie mlekiem matki trwało tak długo, jak wynika to z potrzeb jej i jej dziecka. Jak zakończyć karmienie piersią? W wielu przypadkach dzieje się to naturalnie – dziecko zaczyna jeść kaszkę i jest coraz mniej zainteresowane karmieniem z piersi, jest to tzw. samoodstawienie. Jeśli jednak mama z jakichś powodów musi zaprzestać karmienia piersią wcześniej, warto sięgnąć po jedną z trzech metod: częściowe odstawienie dziecka od piersi – sposób ten polega na stopniowym zaprzestaniu karmienia, tj. ograniczeniu ilości karmień w ciągu doby, aż do karmienia 1-2 razy w ciągu doby lub nawet całkowitego zaprzestania karmienia piersią; planowane odstawienie dziecka od piersi – to najbardziej naturalny proces odstawiania dziecka od piersi. Metoda polega na omijaniu 1 karmienia na kilka dni/tydzień, aż do zaprzestania karmienia. Taka stopniowa rezygnacja pozwala obu stronom odnaleźć się w nowej sytuacji; nagłe odstawienie dziecka od piersi – jeśli powyższe metody się nie sprawdzają, a mama nie ma możliwości karmienia dalej dziecka, pozostaje je natychmiastowo odstawić od piersi. Metoda ta nie jest jednak komfortowa ani dla mamy, ani dla jej malucha. Spis treści Nie wiesz, co jeść, a czego nie jeść podczas karmienia piersią? Podpowiadamy, jak wygląda dieta matki karmiącej. Poznaj też listę produktów niewskazanych. Połóg to czas pełen emocji – radości, miłości, ale i zmęczenia, dla organizmu i psychiki. Sprawdź jak się odżywiać karmiąc piersią, aby nie popełnić niezdrowych błędów. Dieta matki karmiącej Chyba każda matka chce dla swojego dziecka jak najlepiej. Tak stworzyła nas natura. Hormon miłości, oksytocyna uwalniania w organizmie kobiety po porodzie warunkuje bezwarunkową miłość i przywiązanie do niemowlęcia. Bardzo częstym wynikiem wyszukiwania w google jest “karmienie piersią co jeść”. Otworzymy ten artykuł prostą i szybką regułą – ogólną – ale dosyć ciekawie obrazującą odpowiedź na to pytanie. “Karmiąc piersią, kobieta nie powinna jeść niczego, czego nie dałaby swojemu 2 letniemu dziecku do jedzenia. Świadomie ograniczaj, ale nie unikaj za wszelką cenę”. Nie zalecanym jest się nadmiernie stresować i mieć gryzące wyrzuty sumienia. Ludzkość przez tyle tysięcy lat jakoś wychowała potomstwo, w jaskiniach, aż do czasów, kiedy czytasz ten artykuł. Medycyna i dietetyka rozwinięte są najmocniej w ciągu ostatnich paru dziesięcioleci, a postęp ten dopiero co nabiera prawdziwego pędu. Jeszcze tak niedawno przecież w urzędach i w zasadzie wszędzie ludzkość paliła, kopciła wręcz papierosy, nie zdając sobie sprawy ze śmiercionośnej potęgi tego nałogu. Tak więc, świadomie ograniczaj, ale nie unikaj za wszelką cenę – w przypadku jedzenia – Twoje zdrowie psychiczne, szczęście, relaks i ogólny pozytywny balans organizmu są równie ważne co dieta. Przejdźmy do rzeczy, co jeść podczas karmienia piersią? Najlepiej by było tłuszcze nienasycone oraz węglowodany złożone. No i dobre białka. Wypadałoby pić dużo płynów, około 3 litrów dziennie z czego w większości dobrze, gdyby była to dobrej jakości woda niegazowana. Jak to się mawia, woda to życie. I jest w tym banale bardzo wiele prawdy. Zdrowe produkty to orzechy i nasiona, ryby morskie, chude mięsa – kurczak i indyk, jaja, pełnoziarniste pieczywo, kasza, ryż oraz duża ilość warzyw. Dobrej jakości białka możesz również pozyskiwać ze strączków. Jeżeli wymoczysz strączki w wodzie na noc przed spożyciem to będą powodowały mniej wzdęć. Możesz zdecydować się również na strączki w puszce, jeżeli nie zawierają zbędnych składników poza danym produktem, wodą i solą, (która nie powinna przekraczać 1g na 100g produktu). Pamiętaj, że ilość soli spożywanej dziennie nie powinna przekraczać 5-6g. Czego nie jeść karmiąc piersią Młode mamy, szczególnie te regularnie trenujące przed ciążą, chcą szybko wrócić do dawnej sylwetki, jeśli po porodzie ta się zmieniła. Jeżeli z jakichś powodów nie karmisz lub nie możesz karmić piersią to Twoja dieta nie ma wpływu na dziecko. Większość mam jednak, kiedy ma okazję – karmi dziecko piersią. Dieta matki karmiącej piersią na pewno nie powinna być niskoenergetyczna. Czego nie można jeść karmiąc piersią? Unikanie kontrowersyjnych potraw “na wszelki wypadek” nie ma zdrowotnego uzasadnienia – jeżeli jest przygotowane zdrowo i z dobrych składników. Dieta wykluczająca dopiero ma sens, gdy u dziecka, które ma objawy potwierdzimy badaniami np. alergię. Jadłospis mamy karmiącej piersią po porodzie, nie powinien zawierać: wszelkiego rodzaju chemii, konserwantów, wzmacniaczy smaku, fast foodów, produktów mocno przetworzonych,smażonych na słabej jakości, niezdrowym, głębokim tłuszczu. Dobrym nawykiem będzie czytanie składów produktów przed włożeniem ich do koszyka lub zainstalowanie sobie aplikacji w stylu “Zdrowa żywność” na telefonie – można szybko i wygodnie skanować kody kreskowe i sprawdzać czy dany produkt zawiera jakieś niezdrowe składniki. Jesteś mamą, która układanie jadłospisu na okres karmienia piersią ma już za sobą? Daj znać w komentarzu do tego artykułu. Było ciężko? Zrobiłaś to sama czy przy pomocy specjalisty? Dieta matki karmiącej z Nice To Fit You – co jeść karmiąc piersią? Nice To Fit You to przede wszystkim ludzie. Kucharze i Dietetycy, a dokładniej Dietetyczki. Płeć piękna zdominowała naszą ekipę dbającą o jakość i wartości odżywcze posiłków w naszej diecie pudełkowej. Są u nas również młode matki. Jedząc z nami masz pewność, że jesz maksymalnie zdrowo, regularnie i w odpowiedniej kaloryczności – tak jak ma być. Stabilność i poczucie bezpieczeństwa spowodowane brakiem konieczności planowania odpowiednich posiłków to ogromna ulga, ale i oszczędność czasu. Dodatkowe godziny zawsze można przeznaczyć na relaks, na swojego partnera lub zabawę z pociechą. Dieta matki karmiącej musi być zdrowa, urozmaicona i pełnowartościowa. Produkty spożywane przez karmiącą powinny być także bogate w witaminy i składniki mineralne. Opisujemy zasady diety podczas laktacji, polecamy najlepsze przepisy dla mam karmiących piersią noworodka lub starsze niemowlę. Dieta matki karmiącej powinna opierać się na piramidzie zdrowego żywienia. Nie musisz eliminować ze swojego jadłospisu żadnych produktów, jeśli twoje dziecko nie ma alergii i jest zdrowe (inaczej wygląda jednak dieta matki karmiącej dziecko ze skazą białkową: wtedy nie wolno ci jeść wybranych pokarmów). Niezależnie od rodzaju twojego menu, w czasie laktacji potrzebujesz więcej kalorii niż przed ciążą. Warto zadbać, aby potrawy matki karmiącej piersią były zróżnicowane i bogate w składniki odżywcze. Podajemy też przepisy na dania, na których może opierać się zdrowa dieta podczas laktacji. Spis treści: Jaka dieta dla matki karmiącej Dieta matki karmiącej: co można jeść Dieta matki karmiącej: tabela Dieta matki karmiącej: czego nie jeść Kaloryczność diety matki karmiącej Dieta eliminacyjna matki karmiącej – kiedy Przepisy dla matek karmiących piersią Suplementy diety dla karmiących Jaka dieta dla matki karmiącej? Zasady prawidłowej diety matki karmiącej są takie same jak każdej zdrowej diety. Jeśli karmisz piersią, sięgaj po produkty bogate w witaminy i składniki mineralne. Podczas laktacji jest to ważniejsze niż kiedykolwiek. Najwięcej cennych składników odżywczych zawierają świeżo przygotowane dania skomponowane z różnorodnych produktów. Karmiąca mama potrzebuje: żelaza – zawiera je mięso, ryby, żółko jaj, rośliny zielone wapnia – jego źródłem jest mleko, jogurt, ser żółty, sezam, migdały, suszone figi jodu – dostarczają go ryby morskie, mleko, wody mineralne, warzywa, owoce selenu – znajduje się w mięsie, rybach, jajach, kaszach, ciemnozielonych warzywach cynku – jest w kukurydzy, roślinach strączkowych, orzechach. Kiedy karmisz piersią, odżywiaj się zdrowo i komponuj jadłospis zgodnie z wytycznymi z piramidy żywienia. Dieta matki karmiącej: co można jeść? Dieta matki karmiącej noworodka zawsze budziła wiele emocji. Kiedyś w pierwszym miesiącu po porodzie zalecano, by nie jeść kapusty (zwłaszcza bigosu), fasoli, cebuli, nie dodawać do potraw ostrych przypraw (czosnek, papryka, pieprz). Unikano także potraw smażonych, gdyż sądzono, że u dziecka mogą wywołać bóle brzuszka i kolki. Niestety te mity pokutują do dziś (także wśród lekarzy!). Warto jednak wiedzieć, że zalecenia się zmieniły. Jeśli dziecko jest zdrowe, niczego nie wykluczaj z diety, gdy karmisz piersią. Gdyby jednak pojawiły się niepokojące objawy (bóle brzuszka, kolki, wysypka), zasięgnij porady lekarza, położnej, a najlepiej doradcy laktacyjnego. Jeśli maluch jest zdrowy, możesz jeść właściwie wszystko. Dzięki temu w przyszłości dziecko znacznie łatwiej zaakceptuje nowe pokarmy wprowadzane do jego diety. Podczas laktacji możesz jeść wszystko, co nie jest żywnością wysoko przetworzoną. ​Zdrowa dieta karmiącej mamy powinna zawierać: owoce i warzywa: 5 razy dziennie, przy każdym posiłku. Jedz więcej warzyw niż owoców. Składniki w nich zawarte chronią przed anemią, przemęczeniem, infekcjami, chorobami serca, cukrzycą, nowotworami; produkty zbożowe: 4-5 razy dziennie, dostarczają energii, są bogate w błonnik i składniki odżywcze; sięgaj po różne zboża, kasze, płatki, chleb pełnoziarnisty; nabiał: 3 razy dziennie. To źródło białka i wapnia. Wybieraj produkty tłuste lub półtłuste, naturalne, bez dodatku cukru; mięso: 1-2 razy dziennie. Najzdrowsze są chude mięsa (drób, królik, cielęcina), z kolei czerwone mięso jest dobrym źródłem żelaza. ryby: 2-3 razy w tygodniu. Zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które wspomagają rozwój mózgu i wzroku dziecka. Wybieraj tłuste ryby, takie jak np. łosoś, śledź czy pstrąg. jajka: 2-3 razy w tygodniu zdrowe tłuszcze: szczególnie roślinne wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Znajdziesz je w pestkach słonecznika i dyni, orzechach, olejach roślinnych. napoje: 2,5-3 litry płynów dziennie, szczególnie wody nisko- i średnio zmineralizowanej. Mięso, ryby, sery, jajka to najlepsze źródła białka zwierzęcego, a rośliny strączkowe (np. fasola, soczewica) – białka roślinnego. Mięso zawiera również łatwo przyswajalne żelazo (zapobiega niedokrwistości), a ryby – jod, którego w okresie laktacji potrzebujesz o 20% więcej. Są produkty, które szczególnie poleca się matkom karmiącym. W 2021 roku w ramach Światowego Tygodnia Karmienia Piersią ogłoszono trzy produkty, które możesz jeść właściwie bez ograniczeń, a w dodatku są wyjątkowo zdrowe dla ciebie i dziecka. Należą do nich: – orzechy – są bogate w zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze – mięso drobiowe, w szczególności kurczak – chude mięso, które dostarcza białka przy ograniczonej ilość tłuszczu zwierzęcego – owoce jagodowe – (jagody, borówki, truskawki) są słodkie, bogate we flawoinoidydostarczają błonnik. Dieta matki karmiącej: tabela Dieta matki karmiącej: czego nie jeść? To nieprawda, że karmiąca mama powinna zrezygnować z warzyw kapustnych albo czosnku. Jeśli zjesz bigos albo smażoną kapustę, to ty możesz mieć wzdęcia, nie dziecko. To mit, że dieta matki karmiącej może wywołać kolkę u dziecka. W diecie matki karmiącej zakazane są używki! Pod żadnym pozorem nie pij alkoholu. Jeśli zdrowo się odżywiasz, a twoje dziecko jest zdrowe i nie ma alergii, możesz jeść wszystko. Po prostu unikaj niezdrowej żywności. Niezalecane podczas karmienia piersią są: izomery trans słodziki słodycze konserwanty, barwniki. Składniki te znajdziesz w żywności wysoko przetworzonej, dlatego zrezygnuj z niej na czas karmienia piersią. Może wejdzie ci to w zdrowy nawyk i po zakończeniu laktacji także nie będziesz ich jeść. W ten sposób będziesz dawać dziecku dobry przykład. Pamiętaj też, że w diecie matki karmiącej piersią trzeba ograniczyć kofeinę (możesz wypić dziennie do 300 mg kofeiny – sprawdź w kalkulatorze kofeiny, ile to kawy i herbaty). W ramach tegorocznego Światowego Tygodnia Karmienia Piersią ogłoszono trzy produkty, których podczas laktacji trzeba unikać. Zakazane w diecie karmiącej mamy: alkohol – wpływa niekorzystnie na dziecko, a skutki mogą być odległe w czasie kofeina – a więc kawa, herbata, napoje energetyczne, działają drażniąco na dziecko, utrudniają mu zdrowy sen ryby skażone rtęcią – to duże ryby oceaniczne, np. miecznik, makrela królewska, rekin; zawarta w nich rtęć może niekorzystnie wpływać na funkcje poznawcze dziecka, jego rozwój ruchowy oraz rozwój mowy. Ważne: Ryby dostarczają cennych nienasyconych kwasów tłuszczowych (omega-3), witaminę D3 i białko. Jednak coraz więcej z nich jest też zanieczyszczona metalami ciężkimi, szczególnie rtęcią. Dlatego kobietom karmiącym i ciężarnym odradza się jedzenie tuńczyka. Kaloryczność diety matki karmiącej Ogólne zalecenia mówią o tym, że zapotrzebowanie na energię matki karmiącej wynosi 2600-2900 kcal dziennie. Jednak to, ile tak naprawdę kobieta karmiąca piersią powinna zjadać kalorii, zależy od jej prawidłowego zapotrzebowania na energię sprzed ciąży oraz od bieżącej aktywności fizycznej. Oznacza to, że podczas laktacji zapotrzebowanie na energię wzrasta o 500-650 kcal, a nawet nieco więcej, jeśli kobieta prowadzi aktywny tryb życia. Kobieta, która urodziła bliźnięta, powinna podwójnie zwiększyć kaloryczność diety, co oznacza nawet 1000-1300 kcal dziennie więcej niż przed ciążą! Dieta eliminacyjna matki karmiącej Zgodnie z aktualnymi rekomendacjami dietę eliminacyjną możesz stosować tylko ze wskazań medycznych i tylko pod kontrolą lekarza. W takiej sytuacji musisz też uzupełniać składniki odżywcze zamiennikami odstawionego produktu. Podejście do eliminacji pewnych produktów z diety kobiety karmiącej piersią uległo zmianie. Niestety wciąż młode mamy powtarzają sobie rady własnych matek, aby z diety wykluczać pewne pokarmy, żeby nie uczulić dziecka. Naukowcy jednak mają inne zdanie na ten temat i zdecydowanie zalecają, aby nie stosować żadnych ograniczeń dietetycznych ani diet eliminacyjnych podczas karmienia piersią. Nie udowodniono żadnego związku między wykluczaniem z diety produktów potencjalnie alergizujących a ryzykiem rozwoju u zdrowego dziecka chorób na tle alergicznym, np. astmą, egzemą. Takie stanowisko zajmuje też Polska Grupa Ekspertów w sprawie zaleceń żywieniowych dla kobiet w okresie laktacji. Jeśli zauważysz, że dziecko ma wysypkę, częste wzdęcia, kolki, ulewa pokarm, porozmawiaj o tym z lekarzem. Takie objawy mogą być spowodowane uczuleniem na coś, co zjadasz, ale też przyczyną każdej wysypki, kataru, bólu brzucha czy płaczu malca nie zawsze jest skaza białkowa (alergia). Jeśli pediatra (lub alergolog) będzie podejrzewać, że dziecko jest uczulone, zaleci ci dietę. Zwykle po to, by zobaczyć, czy jest ona skuteczna, trzeba ją stosować co najmniej tydzień. Najczęstszy alergen to białko mleka krowiego. Gdy lekarz podejrzewa, że dziecko jest na nie uczulone, odradzi ci picie mleka, jedzenie jogurtów, kefirów, serów, masła, a także produktów zawierających nawet niewielkie ilości mleka (np. ciasto drożdżowe). Dieta matki karmiącej: przepisy Dania dla matki karmiącej mogą być naprawdę smaczne, sycące i wykwintne. Polecamy najlepsze przepisy na zupy, dania obiadowe oraz desery. Dieta matki karmiącej dopuszcza też dania wegetariańskie. Sprawdzone przepisy dla karmiących mam: Zupa-krem z dyni Zupa marchewkowa Zielony krem z fasolką szparagową Gulasz dyniowo-mięsny z kuskusem Pulpety cielęce z warzywami Makaron z kurczakiem, groszkiem i fasolką szparagową Łosoś pieczony w folii Makaron penne z tuńczykiem i oliwkami Kotlety z buraków i fasoli Warzywne lasagne Pieczone jabłka z miodem Suplementy diety dla matek karmiących Jeśli karmiąc piersią, odżywiasz się zdrowo, najprawdopodobniej nie masz niedoborów w organizmie i nie musisz stosować suplementów diety. Jeśli jednak podejrzewasz, że cierpisz na niedobory, porozmawiaj z lekarzem i wykonaj podstawowe badania. Pozwolą one potwierdzić lub wykluczyć ewentualne braki. Dopiero na tej podstawie warto zastosować suplementację – będzie dopasowana do twoich rzeczywistych potrzeb. Najczęściej podczas karmienia piersią stosuje się suplementację podobną do tej zalecanej ciężarnym: kwas foliowy – w dawce 400 mcg na dobę żelazo – w dawce 26-27 mcg na dobę witamina D3 – w dawce 2000 jod – w dawce 200-500 mcg na dobę kwasy omega 3 – w dawce od 600 do 1000 mcg na dobę wapń. Wyniki badań mogą jednak pokazać, że wyżej wymienione dawki wymagają modyfikacji. Dlatego po połogu dobrze jest zgłosić się do lekarza rodzinnego i poprosić o skierowanie na podstawowe badania. Bibliografia: Nehring-Gugulska N., Żukowska-Rubik M., Pietkiewicz A. (red.): Karmienie piersią w teorii i praktyce. Podręcznik dla doradców i konsultantów laktacyjnych oraz położnych, pielęgniarek i lekarzy. Medycyna Praktyczna, Kraków 2017 Dietary Guidelines for Americans (8th ed.), Department of Agriculture (USDA) & Department of Health and Human Services. (2015). 2015–2020 Berlin CM, Jr, i in. Disposition of dietary caffeine in milk, saliva, and plasma of lactating women. Pediatrics. 1984;73:59–63. Goun Jeong, MD, i in. Maternal food restrictions during breastfeeding. Korean J Pediatr. 2017 Mar; 60(3): 70–76. Dieta eliminacyjna matki karmiącej piersią a ryzyko alergii pokarmowej u dziecka Zobacz też: Co jeść, żeby zwiększyć laktację? 8 sposobów na zwiększenie laktacji Czy można jeść winogrona, kiedy karmi się piersią? Z całą pewnością można stwierdzić, że czas karmienia piersią jest bardzo ważny, zarówno dla każdej matki, jak i jej dziecka. Wiele osób zastanawia się nad kwestią związaną z tym, czego nie jeść karmiąc piersią, a co można jeść bez większych problemów. Warto dowiedzieć się nieco więcej na ten temat. KofeinaPotrawy smażoneFast foodAlkohol Kofeina Podczas karmienia piersią warto przede wszystkim zwrócić swoją szczególną uwagę na taki składnik, jak kofeina. Nie jest on bezwzględnie zakazany w diecie matki karmiącej, jednak ilość kofeiny spożywanej podczas każdego dnia powinna być ograniczona. Matka karmiąca nie powinna spożywać na co dzień więcej niż trzysta miligram kofeiny. Jest to sześć kubków herbaty lub trzy filiżanki kawy. Warto pamiętać o tych ograniczeniach, aby nie wpłynąć w niekorzystny sposób na zdrowie swoje oraz swojego dziecka. Oprócz tego warto również odstawić napoje energetyczne, ponieważ w swoim składzie posiadają bardzo niekorzystne substancje dla zdrowia. Potrawy smażone Podczas karmienia piersią kobieta powinna również unikać spożywania wszelkiego rodzaju potraw smażonych. Nie są one bezwzględnie przeciwwskazane, jednak tego rodzaju potrawy nie należą do grupy zdrowych posiłków, dlatego powinno się ograniczać ich ilość. Wszelkiego rodzaju smażone potrawy powinno się zamienić na przyrządzanie potraw podczas takich procesów, jak gotowanie, duszenie, czy też pieczenie. Na pewno jest to zdrowsza alternatywa, która będzie korzystna zarówno zarówno dla matki, jak i dziecka. Fast food Z całą pewnością można również stwierdzić, że karmiąca kobieta powinna w swojej diecie unikać wszelkiego rodzaju potraw typu fast food. Mogą być one bardzo niekorzystne dla zdrowia, ponieważ bardzo często w swoim składzie zawierają negatywne substancje. Wśród nich można wymienić między innymi tłuszcze utwardzone, których powinno się unikać podczas prowadzenia przez siebie diety. Każda dieta matki karmiącej powinna być w odpowiedni sposób zbilansowana, dlatego warto na ten aspekt zwrócić swoją szczególną uwagę. Alkohol Wśród produktów, które są bezwzględnie zakazane w diecie matki karmiącej można przede wszystkim wymienić alkohol oraz wszelkiego rodzaju wyroby, które w swoim składzie zawierają tego rodzaju substancję. Alkohol może przedostawać się do krwiobiegu dziecka oraz spowodować u niego pojawienie się bardzo niekorzystnych objawów. Dlatego jest to substancja, która jest zakazana zarówno podczas ciąży, jak i karmienia. Oprócz tego matka karmiąca nie powinna również palić papierosów, ponieważ one także mogą mieć bardzo niekorzystny wpływ na zdrowie dziecka. Udostępnij